Перейти к контенту

Testo.jet's циклы

  • запись
    1
  • комментариев
    8
  • просмотров
    419

О блоге

Подготовка на осень , масса.

Записи этого блога

Testo.jet

Мясонабор от Testo.jet

Ну что же , принято серьезное решение начать подготовку к осени профессионально=)

 

На данный момент будет мясонабор :dj::009: длительностью 14 недель ,в прочем все можно увидеть ниже в картинках.

 

Использовать буду анаболики от MYPRОTEIN , углеводы от фирмы greentek
1)Impact Whey Isolate
2)Impact Whey Protein
3)BCAA 2:1:1
4)Palatinose
Бцаа 35 грамм/день
Изолят 50 грамм/день (2 порции по 25 грамм)
Сыворотка 50 грамм/день (2 порции по 25 грамм)
Казеин параллельно инсулину днем и на ночь. 60 грамм/день (2 порции по 30 грамм)
Палатиноза ГИ = 30 , Два приема в день по 33,5грамма.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Используемые ИА , ААС и инсулин. :0363: :dx:
1)Тренболон Энантат
2)Тренболон Ацетат
3)Сустанон
4)Тестостерон Энантат
5)Тестостерон Пропионат
6)Дростанолон Пропионат
7)Анаполон (окси)
8)Инсулин короткий - Хумулин регуляр в ручках от "Эли Лилли" Пик между 1-3 часом после укола , начало работы через 30 минут , общая продолжительность 5-7 часов.
9)Каберголин
10)Анастразол
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Еда. :001: :do:
В рационе в принципе все стандартно,особых изысков нет.
1)Мидии
2)Креветки
3)Осьминог
4)Кальмара кольца для варки
5)Рис белый шлифованный , смесь белого с бурым
6)Макароны и вермишель из твердых сортов , только Итальянские (порядка 70-80 руб. в Ашане за 500гр. пачку) ,наши макароны полное Г...
7)Гречка
8)Картофель отварной
9)Каши (овсянка , пшеничная ,рисовая и т.д.)
10) Зелень : Листья салата ,укроп ,петрушка ,мята и т.д.
11) Овощи : Огурцы,помидоры,морковь и.т.д. PS: помидоры и огурцы обязательно без кожуры- в коже огурца вся химия копиться при их выращивании ,кожура помидора очень плотная и делает большую нагрузку желудку ,что бы тот ее переварил.
12)Фрукты : бананы ,киви ,яблоки .груши , финики ,апельсины , бананы и т.д. PS: по возможности сушеные , в свежих фруктах мало пользы , практически нет витаминов.
13) Рыба разная
14)Свиная отбивная
15)Стейки из куриного филе
16) Масла: оливковое , винные и соевые соусы , льняное. (Омега жиры)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
По тренингу , кол-ву ккал , соотношению Б.Ж.У. буду писать постепенно со временем) На данный момент могу сказать лишь что кол-во приемов пищи будет равно кол-ву пластиковых контейнеров в моей термосумке т.е. 8. :ag: :bt: :cv:
sxPDLCi.jpg

 

 

 

====================================================================================================================================================================

 

У многих часто возникает куча вопросов:
1) Как мне составить диету?
2) Как мне расписать себе рацион?
3) Сколько ккал мне нужно есть на массу?
4) Сколько для сгона жира нужно ккал?

 

и т д.

 

Конечно можно гуглить интернет , натыкаться на сайты с калькуляторами расчета БЖУ Ккал. типа : "твоя диета" "калоризатор" "жирасжигатор" и прочая подобная ересь. :048:
В большей своей массе на этих сайтах мало чего полезного (есть ли оно там вообще оО?) ,впрочем как и на ютубе , где кочки со стаканами в заду (троян привет :0399: )рассказывают сколько грамм белка вам необходимо на кг массы тела, какое колл-во ккал вам нужно для набора и т.д.
При этом эти "гуру" не знают , не учитывают ваше телосложение ,режим нагрузки , вес, рост , и как следствие => потребности вашего организма в энергии.

 

Так как же нам быть? Как произвести расчеты и составить план питания?
Все просто , есть формулы проверенные временем и атлетами , формулы эти предназначены для расчета BMR.
BMR (базальный метаболизм тела)- столько потребляет твой организм ккал для поддержания жизни: мозга , внутренних органов , обмена веществ и т.д. в положении тела лежа , без нагрузки ,движения и т.д. Иными словами когда ты лежишь плашмя на диване ,смотришь в потолок и не двигаешься , как овощ. :ag:

 

Вычислив этот показатель (BMR) , ты сможешь приступить ко второму этапу - узнать примерное кол-во ккал которое потребляет организм с учетом активности , для того что бы находиться в состоянии гомеостаза , т.е. не набирать массу и не сгонять жир ,как весил 70кг каждый день с 15% жира ,так и весишь - гомеостаз батенька.
Именуется эта штука как - TDEE.
Для определенной нагрузки выведены определенные коэффициенты (кф. дам в файле для расчетов)

 

Ну и часть номер три=)
Узнав показатель TDEE , в зависимости от целей (сгонка жира / набор массы) ты будешь либо вычитать определенное кол-во ккал из TDEE , либо прибавлять ккал к показателю TDEE.
Чисто колхозный пример из головы :,
1)Что бы твое тело жило как овощ на диване ,тебе надо 1500 ккал(BMR рассчитанный по формуле)
2)Использую определенные коэффициенты находим TDEE , пусть будет будет равен 2800ккал
3)Для сгона жира нам нужен дефицит калорий , т.е. 2800ккал -150-200ккал ,наше тело начнет сжигать жиры (естественно при правильной диете и тренировках )
4)Для набора нам нужен профицит калорий , т.е. 2800+200-300ккал = 3000-3100ккал. ,наше тело начнет набирать массу (естественно при правильной диете и тренировках )

 

Ниже даю вам файл ,который собрал сам , вам нужно лишь вбить пару циферок и почитать глазками.
Естественно ты получишь максимально приближенные цифры. Если захочешь знать свой расход ккал. точнее точного, то копи 34,900 рублей на сам прибор под названием "breezing" и 5200 рублей на упаковку из 10 картриджей для тестов))) Этот девайс работает оп принципу непрямой калориметрии (измерение количества кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе)

 

PS: данный файл годен только для мужского пола!!! Для женского пола немного иные формулы.

 

Рассчет (БЖУ и Ккал) от Testo.jet.xlsx

×

Важная информация

Используя форум вы соглашаетесь с правилами Условия использования и политикой конфиденциальности Политика конфиденциальности.