Рубрики
Консультация в ВК

Тренировки звезд Голливуда

Вступление

Эта статья является компиляцией и переводом нескольких текстов из журнала “Muscle & Fitness”. В отношении перевода нами был сделан приоритет на литературное, а не дословное изложение оригинальных материалов. Ссылка на первоисточники (для ознакомления) есть в разделе “по материалам”. Вопросы, если такие возникнут, оставляйте в комментариях. Обсудим спорные моменты вместе.

David Kingsbury

Автором оригинального текста, который отчасти лег в основу нашей статьи, является Дэвид Кингсбери. Это персональный тренер, работающий со знаменитостями. Дэвид прославился благодаря подготовке Хью Джекмана. Он тренировал звезду перед съемками в таких фильмах, как “Росомаха: Бессмертный”, “Люди Икс: Дни минувшего будущего”, “Люди Икс: Апокалипсис” и, предположительно, “Логан”.

Тренировки голливудских знаменитостей

Качаться – несложно. Правда. Проблема в том, что люди путают простоту с легкостью. В результате фитнес-индустрия полнится “специалистами”, которые намеренно решают обыкновенные проблемы замысловатыми способами: тренажерные залы заполоняют некомпетентные тренеры, а спортивные каналы впаривают комплексные программы. Перед всеми ними стоит одна задача – опустошить кошелек тренирующегося.

Вот почему в тренинге я придерживаюсь простоты. Однако это не значит, что заниматься под моим началом будет легко.

Приведу конкретный пример. Один из моих последних клиентов, благодаря трансформации которого Вы, парни, скорее всего, обо мне узнали, – это Хью Джекман. Я помогал ему качаться для съемок в “Росомахе” и “Людях Икс” (последние фильмы, где он выглядит по-настоящему устрашающим и рельефным). Несмотря на то, что голливудский тренинг, как правило, подразумевает посещение класса йоги или функциональной аэробики, наши с ним занятия были максимально приближены к оным у профессиональных культуристов или пауэрлифтеров. Не без отличий, но сравнимо.

По итогам Хью получил свою оптимальную физическую форму – сильные руки, способные живьем гнуть сталь, поджарый торс, сравни физикам, выступающим на “Олимпии”, и мощные ноги, по силе не уступающие соревнующимся легкоатлетам. Можете лично изучить программу тренировок, по которой готовился Джекман. Ее сейчас не составит труда отыскать в интернете (примечание переводчика – читайте в одном из наших будущих материалов). И не стесняйтесь троллить меня, если, по вашему мнению, она представляет собой полный нонсенс.

Мне не стыдно за результат, поэтому я не боюсь критики в свой адрес или в отношении собственной схемы. Я счастлив, что могу поделиться с Вами подробностями. А хейтеры – они всегда были, есть и будут. В таком мире мы живем.

Индивидуальный воркаут для селебрити

Прозвучит спорно, но я уверен, что на пике формы Хью составил бы конкуренцию участникам любого соревнования физиков или даже бодибилдеров. Наверное, он единственный реальный актер, после Арнольда Шварценеггера, кто на это способен. Последний (Арни) и по завершению спортивной карьеры был в состоянии соперничать с выступающими культуристами. Что он доказал в 1980 году, когда после 5 лет отдыха вернулся и победил на “Олимпии”.

Если говорить о Джекмане, то его тренировки от бодибилдерских отличались тем, как традиционные элементы в них соединялись воедино. Студийные боссы желают видеть резкую трансформацию своих актеров. Больше продюсеров ничего не волнует. И неважно, как мало времени тебе дается. По завершению контракта тренируемая тобой звезда должна выглядеть словно супергерой, готовый спасти мир в любое время дня или ночи.

В эпоху интернета халтура не прокатывает. У Вас не получится нарисовать мускулатуру или спрятать жир с помощью CGI (примечание переводчика – компьютерная графика), чтобы никто не догадался. Такие вещи легко обнаруживаются и часто критикуются. Поэтому актерам и актрисам, снимающимся в экшн-фильмах, приходится упражняться не меньше, чем соревнующимся спортсменам.

Передо мной всегда ставится плюс-минус одинаковая задача: помочь селебрити построить тело, достойное героя комиксов, с настолько низким содержанием жира и за столь короткий срок, насколько возможно. Как правило, мне дается лишь пара месяцев.

После долгих лет реализации и превышения возложенных ожиданий я стал известен как “парень-супергерой”, чувак, который прилетит и за считанные недели превратит любую знаменитость в качка. Мне льстит то, как голливудские боссы, а главное сами тренирующиеся отзываются о проделываемой мной работе. Но для этого я пашу – тружусь как физически, так и ментально.

Хью Джекман тренируется

Например, для одного из подопечных я видоизменил немецкий объемный тренинг, с которым, думается, многие из Вас знакомы. А после лично протестировал обновленную схему. Если никогда не слышали об этой программе, то ее суть заключается в выполнении 10 сетов по 10 повторов на одно упражнение. Этот проверенный временем план работает не хуже, чем продукты немецкого автопрома. В чем заключалась моя модификация? Я смиксовал немецкий объемный тренинг с прочими сессиями, состоящими из меньшего количества движений, но больше объема сетов.

Когда Вы новичок в тренажерном зале, занятия по классике (3 сета из 8-12 повторов на упражнение) являются превосходной стартовой точкой. Они помогают построить базу, которая необходима для перехода к серьезным силовым тренировкам. К тому же на первых этапах низкое число сетов – отличная возможность простимулировать мускулы, не уничтожая их. Уничтожение никогда не должно быть целью воркаута, если мы говорим о новичке.

Но для более опытных лифтеров высокое число сетов на ключевых упражнениях является необходимым для дальнейшего роста бустером. Серьезно, попробуйте сами. Используйте меньшее количество движений за тренировку, стремясь к увеличению объема работы для каждого из этих движений. Звучит просто, но на самом деле нелегко. Поймете, когда на следующий день не сможете нормально ходить, сидеть или лежать.

Этот подход выглядит не так сексуально, как тренинг, состоящий из дюжины упражнений и позирования перед зеркалом. Однако акцент на простоту принесет плоды быстрее. Другими словами, работая больше над ключевыми упражнениями и меньше над вторичными, Вы спрогрессируете стремительнее (не эффективнее, а именно стремительнее).

В конце концов, для меня главным врагом всегда было время. И воркаут Хью Джекмана – не исключение. Я за несколько месяцев должен был приблизиться к результатам, на достижение которых у тренеров спортсменов уходят многие сезоны. Результативные, но долгоиграющие схемы в такой ситуации – не вариант.

Тренинг звезды: Хью Джекман

Теперь подробнее. Мы применяли систему с 6-8 сетами на “больших жимах”, упражняясь в диапазоне 5-8 повторов, обычно включавших 3-4-секундную эксцентричную фазу. Если хотите, приведу немного научных сведений: мускульные микротравмы в течение тренинга являются результатом эксцентричных движений; было установлено, что эти микротравмы служат сигналом для начала адаптационного процесса в мышцах.

Так что, фокусируясь на продлении и добавлении эксцентричного стресса, что подразумевает большее нахождение мышц под напряжением, мы только выигрываем. Вот, как можно совместить указанную систему с описанной ранее программой “меньше движений < больше сетов”:

  • Приседания со штангой на плечах – 5 сетов x 6 повторений (4 секунды в эксцентричной фазе), 120-секундный отдых между подходами;
  • Приседания со штангой на груди – 3 сета x 12 повторений, 90-секундный отдых между подходами;

Суперсет с –

  • Выпады со штангой – 3 сета x 12 повторений (на каждую сторону), 60-секундный отдых между подходами;
  • Разгибание спины (гиперэкстензия) – 3 сета x 12 повторений, 60-секундный отдых между подходами;
  • Раскатывание ролика для пресса – 4 сета x 8 повторений, 60-секундный отдых между подходами.

Если ваша основная цель – набор массы, тогда Вам, скорее всего, захочется упражняться именно в диапазоне 6-12 повторений. Но не стоит уделять им все свое внимание. Несколько тщательно спланированных тяжелых повторов (3-5) помогут повысить силу и способствуют росту мышц за счет миофибриллярной гипертрофии. Как-никак низкое число повторений позволяет работать с увеличенными весами.

Нельзя не сказать, что представленные в тестовой схеме упражнения не рассчитаны на жим максимального веса, поскольку Вам придется работать с медленной эксцентричной фазой. Тут веса должны быть легче, чем при работе с быстрой эксцентричной фазой. Не слушайте собственное эго, оно будет только мешать.

В целом об отягощениях: как бы уверенно Вы себя не ощущали – не задирайте планку. В бодибилдинге “перебор” куда опаснее, чем “недобор”. Травмы, даже мелкие, могут замедлить, остановить или откатить прогресс. Тренирующийся должен найти для себя золотую середину, что не так просто, как кажется.

В заключение отвечу на напрашивающийся вопрос: практикую ли я с клиентами высокоповторный тренинг? Да, практикую. Мы можем включать в сессии такого рода нагрузки, чтобы вызвать эффект гиперстимуляции мышц. По собственному мнению, они отлично сочетаются с ограниченными по времени сетами. Это эффективная связка для достижения лимита. Но лучше не строить на ней весь воркаут.

Рекомендации звезд Голливуда

От темнокожей красавицы Холли Бэрри до бывшего рестлера Дуэйна Джонсона – мы собрали советы любимых всеми знаменитостей, которые могут оказаться полезными для вашего тренинга.

Хью Джекман

Хью Джекман

Хью в представлении не нуждается. Во-первых, поскольку он частично герой этой статьи. Во-вторых, потому что даже не фанаты супергероики знают, кто такой Росомаха. Настолько удачно Джекман влился в образ одного из главных персонажей “Людей Икс”. Не будем тянуть кота за хвост, а сразу перейдем к делу. Вот несколько рекомендаций от знаменитого актера:

1 – “Когда я только начинал, то полагал, что форму получится набрать за месяц. Сейчас это звучит смешно. Если ты думаешь, что сможешь прибавить 10 килограмм мышц меньше чем за полгода, то сильно заблуждаешься. Это тяжелая работа. За такой срок можно вернуть потерянный вес, но не нарастить массу с нуля”;

2 – “Я – Росомаха. Иногда прямо так и кричу, поднимая штангу. Окружающие смотрят на меня как на безумца. Мол, что за псих? Но это работает. Направь копящуюся ярость в нужное русло, тогда у тебя получится достичь желаемого. После люди начнут смотреть на тебя совсем по-другому, что бы ты ни делал”;

3 – ”Один трюк: в течение тренировки держите при себе монитор сердечного ритма (пульсометр). Я никогда не позволяю сердцебиению опускаться ниже 140 ударов в минуту. Выкладываюсь на полную катушку!”.

Эмма Стоун

Эмма – молодая актриса, уже добившаяся мирового признания. Ее игра в “Бердмене” и “Ла-Ла Ленде” была высоко оценена критиками и обычным зрителем. При этом на экране Стоун всегда выглядит спортивно, притягивая к себе внимание противоположного пола. Но для сохранения сексуальной фигуры девушке приходится упорно работать в тренажерном зале.

1 – “Совет прекрасному полу: когда мышцы упражняются силовыми тренировками, а потом растягиваются при помощи стретчинга, тогда получаются красивые формы”.

2 – ”Удерживать вес для меня – настоящая проблема. Особенно это сложно, когда я нахожусь под давлением стресса. Чем старше становлюсь, тем сложнее не растолстеть”.

3 – “Я регулярно посещаю тренажерный зал, перед отдельными съемками до 5 дней в неделю. Но как бы я не выглядела, прекрасно или ужасно, всегда остаюсь собой. Люди тычут пальцами друг в друга в первую очередь из-за собственной неуверенности. Так большинство скрывает свои глубинные комплексы”.

Джон Сина

Джон Сина

Сина – рестлер, актер, шоумен, бизнесмен и герой мемов. Его популярность, как и мышцы, с каждым годом только увеличивается. Посмотрите на последние фото Джона. Становится понятно, что тренировки в “WWE” – не шутка.

1 – “Оттачивайте приседания. Это единственный вид жимов, без которого нельзя обойтись. Точка! И не спорьте со мной!”.

2 –“Воркаут с партнером – для мотивации лучше ничего не придумаешь. Вы подстегиваете друг друга работать на максимуме возможностей”.

3 – “Мне по силам приседать с 225-килограммовой штангой, делая глубокие сеты по 5 чистых повторений. Но это не значит, что я буду заниматься с подобным весом каждый день. Здоровье важнее показухи”.

Кэмерон Диаз

Камерон Диаз – популярная актриса и бывшая модель. Вы можете знать ее по фильмам “Маска”, “Банды Нью-Йорка” и ”Очень плохая училка”. В свои 45 лет она все еще выглядит привлекательной. Как ей это удается? Этим вопросом задаются тысячи фанатов.

1 – “Моя обычная тренировка проходит следующим образом: 5 минут на беговой дорожке, причем бегаю я по 30 секунд на скорости 15-20 километров в час и делаю 15-секундные перерывы между пробежками. Далее – выпады, приседания, сгибания и разгибания рук. Каждое упражнение рассчитано на 2 подхода по 15 повторений. Суммарно воркаут продолжается до 30 минут”.

2 – “При беге значительная часть нагрузки приходится на колени и суставы. Важно защитить их от повреждений. Чтобы избежать травм, я бегаю меньше, но быстрее. Делаю короткие пробежки на высокой скорости”.

3 – “Я впервые начала регулярно посещать тренажерный зал перед съемками в “Ангелах Чарли”. Для меня это стало настоящим испытанием. А теперь не представляю свою жизнь без фитнеса. Не бросайте тренировки на полпути! Потом пожалеете о принятом решении”.

Вин Дизель

Вин Дизель на фото

Вин Дизель вряд ли нуждается в представлении. Но, если Вы последние 10 лет жили в бункере, то сообщим, что актер получил всемирную известность благодаря фильмам “Три Икса”, “Хроники Риддика” и “Форсаж” (1, 3-8 части франшизы).

1 – “В молодости я все время старался стать больше. Остальное меня не интересовало. А сегодня сильнее фокусируюсь на качестве мышц. Мой современный тренинг представляет собой тщательную проработку каждой мускулы, чтобы на экране были заметны плоды тяжелой работы. Вес уже не так важен”.

2 – “Первое, что я делаю, когда у меня удаленные съемки или непродолжительный отпуск, то есть нет возможности нормально тренироваться – нахожу себе велосипед. Колешу по округе, пока не упаду без сил”.

3 – “Не недооценивайте влияние отдыха. Восстанавливаться тоже надо уметь. Нельзя всю неделю упражняться до изнеможения. Результаты от этого быстрее не проявятся, скорее наоборот”.

Холли Берри

Сексуальная и талантливая Холли Бэрри, даже будучи пятидесятилетней матерью двух детей, остается мечтой миллионов мужчин по всему миру. Вряд ли у кого-то повернется язык называть нашу героиню непритягательной. Чего только стоит ее образ в “Бонде” (примечание переводчика – “Умри, но не сейчас”)”.

1 – “Одна из первых ролей, потребовавших от меня серьезного физического преображения, – Селина Кайл (примечание переводчика – “Женщина-кошка”, 2004 год). Я тренировалась по 5 дней в неделю. Сначала мы с тренером хотели заниматься в обеденный перерыв, но времени явно не хватало, поскольку у нас было всего всего 25-30 минут. Упражнения давались с трудом, но результат того стоил”.

2 – “После такого (примечание переводчика – в 23 года Холли Бэрри узнала, что больна диабетом) начинаешь следить за собой: что и когда ешь, сколько спишь, какой вес? В результате волей-неволей больше думаешь о себе. Это точно прибавило мне мотивации посещать тренажерный зал”.

3 – “Спорт – лучший выход, ведь я хочу оставаться собой. А когда злоупотребляешь даже мелкими косметическими процедурами, то становишься другим человеком”.

Дуэйн Джонсон

Дуэйн Джонсон

Дуэйн Джонсон, как и Джон Сина, бывший рестлер, а ныне – актер, шоумен, бизнесмен. Со времен “WWE” он сохранил прозвище “Скала” (англ. – “The Rock”). Сегодня “Скала” является одним из самых высокооплачиваемых мужчин-актеров в Голливуде.

1 – “Ключ к эффективности моего тренинга – люблю циклические тренировки и обожаю суперсеты. Как правило, каждую сессию работаю над 1-2 частями тела”.

2 – “У меня есть не только персональный тренер, но и личный повар. Следить за диетой – не менее важно, чем эффективно упражняться. Правильное питание играет ключевую роль и при наборе массы, и при похудении”.

3 – “Я даже во время съемок постоянно занимаюсь в тренажерном зале. 5 дней тренировок, силовой тренинг + кардио, – мой стандарт. План питания тоже насыщенный. Он включает до 7 приемов пищи в день”.

Мэнди Ингбер

Мэнди Ингбер – персональный тренер, работающий с Дженнифер Энистон, Ким Кардашян и Брук Шилдс. Ее специальность – йога и аэробика. Курс тренировок специалиста под названием “йоголософия” пользуется огромным спросом среди селебрити, так как состоит из простых, но эффективных упражнений.

1 – “Если хотите обрести тело мечты, сначала полюбите то тело, которое имеете сейчас”.

2 – “За счет одной лишь йоги Вы никогда не добьетесь видимого прогресса. Мой тренинг в равной степени состоит из кардио и силовых нагрузок. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями и штангой – тогда Вы увидите результат”.

3 – “Всегда приходите на тренировку в хорошем настроении и занимайтесь с усердием. Без мотивации в тренажерном зале делать нечего”.

Дженнифер Энистон

Звезда сериала “Друзья” Дженнифер Энистон – почти ровесница Холли Бэрри. Однако, несмотря на немолодой возраст (примечание переводчика – 48 лет), она регулярно попадает в списки самых сексуальных знаменитостей. Возможно, советы актрисы подскажут Вам, как сохранить красивую фигуру в 50-летнем возрасте.

1 – “Если у меня запланирована тренировка, то я просыпаюсь в полпятого утра. Если нет, то встаю в 8-9 часов. Первое, что делаю утром – выпиваю стакан теплой воды с лимоном. Перед воркаутом мы с тренером (Мэнди Ингбер) разминаемся 15-30 минут. Сам тренинг длится 40 минут”.

2 – “В тренажерном зале я занимаюсь на беговой дорожке, велотренажере, эллиптическом тренажере, делаю силовые упражнения. Мне нравится чередовать нагрузки. Это как минимум подогревает интерес к тренировкам, не дает им превратиться в рутину”.

3 – “В моей диете нет ничего уникального. Сотни похожих программ Вы сможете найти в журналах, книгах и интернете. Если просто откажитесь от вредной пищи, то уже ощутите разницу”.

Сильвестр Сталлоне

Сильвестр Сталлоне, "Рэмбо"

Сильвестр Сталлоне – ветеран кинематографа. Он начинал с боевиков и в наши дни продолжает в них сниматься, хвастаясь превосходной для своего возраста мускулатурой (примечание переводчика – 71 год).

1 – “Придумано бесконечное количество упражнений для рук. Но, по-моему, нет ничего лучше классики – подтягивания и отжимания”.

2 – ”Я встаю рано утром – в 7:00. Через 45 минут по плану первый завтрак. Ем что-нибудь легкое. Далее у меня есть еще 30 минут, когда можно расслабиться, а после я собираюсь на тренировку. Так начинаются 5-6 из 7 моих дней в неделю”.

3 – “Мой тренинг проходит по схеме – 3 дня тренировок подряд + 1 день отдыха. Если неделя занятая, например, много деловых встреч, то занимаюсь только 2 дня подряд. Бывают, конечно, недели, когда не получается найти даже один свободный час для воркаута, но такое случается крайне редко. Спасибо моему агенту!”.

Трейси Андерсон

Это личный тренер Мадонны, Шакиры, Виктории Бекхэм, Николь Ричи, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу (фитнес-рекомендации которой Вы можете прочесть несколькими абзацами ниже). Женщина не первый год работает со знаменитостями и пользуется среди них бешеным спросом. Ее профессиональные навыки восхваляют рассказы многочисленных селебрити из Голливуда.

1 – “В моем видении фитнес — это много повторений и немного упражнений. Делая 60 повторений с 10 различными упражнениями, Вы качаетесь, а делая 30 повторений с 30 упражнениями – скорее всего, страдаете фигней”.

2 – ”Причина, почему мои звездные клиенты тренируются по 2 часа в день, в том, что их уровень выносливости должен быть выше, чем у среднестатистического человека. Если мы говорим о певице или певце – они часами вытанцовывают на сцене. К таким нагрузкам необходимо готовиться”.

3 – “Попробуйте 30 минут кардио (аэробика, бег, скакалка, что угодно) + 30 минут силовых нагрузок (гантели + штанга) 5 раз в неделю, если не знаете, с чего начать. Насколько мне известно, классические сессии еще никого не подводили”.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу – обладательница “Оскара” и звезда мировой величины. В ее фильмографии хватает достойных картин. Из последних работ можно выделить роль подружки Тони Старка в “Железном Человеке”. Суммарно Гвинет более 20 лет снимается в кино. Однако ни тяжелая работа, ни рождение 2 детей не испортили прекрасной фигуры Пэлтроу.

1 – “Будь последовательной. Я занимаюсь по программе, которую мне составила Трейси Андерсон. Она буквально трансформировала мое тело. И все же, когда мы только начинали, не скажу, что было легко. Тяжело заставить себя посещать тренажерный зал, если ты не понимаешь, зачем или для кого это делаешь. Тренируйся для себя!”.

2 – “Забыть о диете и перейти на нездоровую пищу – проще, чем кажется. Чтобы этого не случилось, я с утра занимаюсь готовкой чуть ли не на весь день”.

3 – ”Детокс – надежное подспорье при похудении. Мой врач рекомендует чистить организм хотя бы раз в год. Он утверждает, и я склонна ему верить, что система пищеварения является основой крепкого здоровья”.

Терри Крюс

Терри Крюс на фото

О Терри Крюсе мы рассказывали ранее. Сделали про него отдельный материал “Терри Крюс – от достижений в НФЛ до успеха в кино”, с которым Вы можете ознакомиться, если интересуетесь жизнью актера.

1 – “Мне уже 50 лет (примечание переводчика – на самом деле Терри Крюсу 49, он родился в 1968 году). Поэтому я больше склоняюсь к тренингу спортсменов, нежели бодибилдеров. В моем возрасте здоровье куда важнее внешности”.

2 –“Американский футбол научил меня пахать. Но сегодня я понимаю, что нельзя жить в тренажерном зале. На пользу такой режим не пойдет. Нужно уметь расслабляться”.

3 – “Или набирай вес или худей. Когда у тебя есть цель, ты никогда не стоишь на месте, не останавливаешься ни на минуту!”.

Харли Пастернак

Харли Пастернак тренировал и продолжает тренировать знаменитостей первой величины. Среди его клиенток: Меган Фокс, Кэти Пэрри и Леди Гага. К их персоналиям можно относиться по-разному, но нельзя отрицать влияния этих звезд на поп-индустрию.

1 – “Перед тем как записаться в тренажерный зал, определитесь, какие результаты Вы хотите увидеть. Это первое, что нужно сделать. А потом уже думайте о подборе программы тренировок, схемы питания и прочих нюансах”.

2 – “В воркауте фокус должен быть не на продолжительности, а на интенсивности. Долгие сессии вовсе не гарантируют максимального прогресса”.

3 –”Если в первую очередь хотите похудеть, то тренируйтесь на 100%, а ешьте на 80%. Прозвучит банально, но я все равно скажу, ведь многие этого не понимают, сколько им не вдалбливай: во время диеты следите и за тем, сколько Вы едите, и за тем, что Вы едите. Мини-пирожные или мини-пицца – не диетические продукты!”.

Меган Фокс

Несмотря на то, что Меган Фокс относительно недавно стала матерью третьего ребенка, она по-прежнему отлично выгладит. Это подтверждает инстаграм-аккаунт звезды. Ее советы нельзя назвать профессиональными, но и бесполезными они не являются.

1 – “В наши дни прослеживается модная тенденция – люди стараются носить как можно меньше одежды. Девушки больше не стесняются своих тел, наоборот, хотят их показывать. И каждая желает одеваться так, как ей нравится. Для этого и нужен тренинг!”.

2 – “Я долго тренировалась, чтобы вернуть форму после рождения Джорни (примечание переводчика – третий ребенок Меган Фокс). В этот раз пришлось по-настоящему попотеть. 5 тренировочных сессий в неделю + кардио, точно как у профессиональных спортсменов”.

3 – “Я занимаюсь с персональным тренером. Не претендую на звание эксперта, чтобы самостоятельно составлять программы. Мой совет начинающим: если не разбираетесь и не планируете разбираться, то не стройте из себя черт знает что. Наймите квалифицированного специалиста, сэкономите силы и время”.

Валери Уотерс

Частный тренер, который помогает удерживать оптимальную физическую форму таким звездам кино, как Дженнифер Гарнер и Джессике Бил. Валери востребована главным образом среди девушек и женщин, поскольку ее сессии не фокусируются на силовых упражнениях. Но это не значит, что она в них не разбирается. Уотерс точно нельзя назвать некомпетентной.

1 – “Мой первый совет: выпады, выпады и еще раз выпады!”.

2 –“Не теряй время на тренировке. Выполняй упражнения одно за другим, чтобы держать сердечно-сосудистую систему и в целом свой организм в постоянном тонусе”.

3 – “Девушки, не зацикливайтесь на собственных пропорциях и весе. Конечно, важно следить за прогрессом. Однако не нужно каждые 5 минут бегать на весы. Так Вы только прибавите себе стресса. А он, как известно, негативно сказывается на результативности диеты и тренировок”.

В заключение

В качестве послесловия нам хотелось бы добавить пару слов от себя. Интернет-магазин AthleticPharma, не блоге которого Вы сейчас находитесь, предлагает актуальный ассортимент спортивной фармакологии и надежный сервис для ее приобретения. Если Вы мечтаете получить объемную мускулатуру, то обратите внимание на анаболические препараты, если похудеть, то на жиросжигатели, а если увеличить мужскую силу, то на стимуляторы эрекции. Мы, со своей стороны, заботимся, чтобы к клиентам поступала только качественная продукция.

Желаем удачи в ваших тренировках!

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips
  • muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/more-sets-more-muscle-set
  • muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/fitness-tips-your-favorite-shredded-celebrities

Оставить комментарий