Рубрики
Консультация в ВК

Архив рубрики «Фитнес»

Что нас бесит?!

Мы пообщались с несколькими экспертами от мира бодибилдинга и фитнеса, задав им всем один и тот же вопрос: что Вас сильнее всего раздражает в современном железном спорте? Думается, что те ответы, которые мы получили, хоть раз, да приходили к Вам, нашим читателям, в головы. Как-никак эти проблемы давно находятся на поверхности, но почему-то их никто не спешит решать. Что же, наслаждайтесь!

Воркаут

От себя, состава администрации AthleticPharma, добавим, что эта статья является переводом одноименно текста сайта “T-Nation” (“T-Nation” или “Testosterone Nation” – один из наиболее старых и уважаемых зарубежных ресурсов о бодибилдинге и фитнесе). В отношении перевода нами был сделан приоритет на литературное, а не дословное изложение оригинала. Предлагаем оставлять свои вопросы и мнения в комментариях. Ссылку на первоисточник для ознакомления Вы легко найдете в разделе “по материалам” (внизу статьи).

Пол Картер (тренер по бодибилдингу и силовой подготовке)

Много чего. Вот список:

  1. Девушки, которые без конца постят свои откровенные фото, сопровождая их, как правило, бесполезными фитнес-советами.
  2. Дурацкие поступки спортсменов, совершаемые ради привлечения внимания. Мы поняли, друг. Ты глупый и тебя не любили родители, но хватит позорить себя и своих коллег.
  3. Все эти статьи с заголовками “люби свое тело”, не имеющие никакого отношения к фитнесу и пишущиеся ленивыми, заплывшими жиром людьми.
  4. Активисты, которые защищают толстяков. Мол, это их выбор, а не отклонение. Мы знаем, что Вы такие же как они – толстые и ленивые.
  5. Худышки, весящие от силы 100 фунтов, но без конца треплющиеся о тренинге и правильном питании, только потому что они когда-то один раз сходили в “Planet Fitness” и осилили пару сетов приседа.
  6. Нехватка лайков и подписчиков у действительно умных людей, кто делает полезный контент, но не получает должного признания. Я знаю как минимум пару-тройку выдающихся специалистов по тренингу и правильному питанию, которые остаются незамеченными в социальных медиа. И вправду, зачем они нужны большинству тренирующихся, когда можно подписаться на ту дурочку с огромными сиськами или на того смешного качка…
  7. Атлеты и фитнесистки, искренне верящие, что без допинга невозможно стать сильнее, стройнее или накаченнее. Ты слабый и толстый, потому что сосешь. Анаболические стероиды здесь ни при чем. Твои тренировочные принципы – полный отстой, твой ментальный настрой по жизни и в тренажерном зале – еще хуже. Тебе как последнему лузеру проще ныть на форуме, чем делать что-то в реальности.
  8. Тренеры по функциональной и силовой подготовке, воркауты которых строятся вокруг шестов, фит-боллов, раскручиваемых дисков, ковриков для йоги и прочего бесполезного инвентаря. Я никогда не встречал титулованного бодибилдера или успешную фитнесистку, добившихся успеха благодаря стрип-дэнсу. Это максимум тянет на кардио.

Крис Колуччи (администратор форума “T-Nation”)

Главная проблема современной фитнес-индустрии – это тупые люди, которые настолько тупые, что сами этого не понимают. Вместо признания факта собственной тупости, они как ни в чем не бывало раздают окружающим советы. Если Вы еще не поняли, то я говорю про фитнес-селебрити из интернета.

Для того чтобы считаться специалистом по тренингу и здоровому питанию, недостаточно популярного аккаунта в Инстаграме, тысячи подписчиков на Ютубе и пары кубиков пресса. Может, ради приличия, получите реальную сертификацию и закончите профильный ВУЗ? Видимость фитнес-образования, типа “я читал какие-то там статьи”, не считается.

Персональный тренер

Перед тем как просить деньги за тренировочные программы, приведите примеры собственных удачных кейсов. Попросите бывших клиентов поделиться фотографиями “до и после”. Успешный кейс – необязательно результативное выступление клиента на национальных соревнованиях. Если Вы действительно помогаете людям избавляться от лишних килограммов и увеличивать бицепсы, то докажите это фактами.

Когда некомпетентный тренер говорит собственным подписчикам на Ютубе, что ношение 10-фунтового отягощения в качестве ожерелья решит все их проблемы с поясницей, или, когда стройная благодаря пластике фитнесистка рассказывает своим читательницам в Инстаграме, что отказ от глютена – это лучший способ омолодить организм, – мы получаем еще больше необучаемых кретинов.

Благо, что в отличие от других проблем современного железного спорта, эта легко решается. Также как мы избавились от реалити-шоу, можно избавиться от фитнес-селебрити из интернета. Просто перестаньте их смотреть, читать и фолловить. Без спроса не будет и предложения. Может хотя бы тогда “онлайн-эксперты” задумаются о получении реальных сертификаций и образования.

Бронвин Блант (пауэрлифтер и тренер по силовой подготовке)

Мне не нравятся перепалки между бодибилдерами, пауэрлифтерами и кроссфитерами. Почему кто-то должен быть лучше остальных, если мы все делаем примерно одно и то же?!

Постоянно читаю, вижу и слышу, как пауэрлифтеры принижают бодибилдеров, бодибилдеры кроссфитеров, кроссфитеры пауэрлифтеров и наоборот. Но ведь среди наших видов спорта нет лучшего или худшего. Силовые и физические дисциплины – это единое комьюнити, когда дело доходит до тренировок, диеты и образа жизни. Вместо поливания друг друга дерьмом, нам следует сосредоточиться на популяризации всего железного спорта. Фитнес – не такая большая индустрия. Мы должны сплотиться, иначе не выживем.

Недавно я начала соревноваться в новом спорте под названием “Супер Лига”. В нем оценивается как физическая форма (мускулатура), так и силовой потенциал атлета (несколькими упражнениями). “Супер Лига” вобрала в себя черты самых разных дисциплин, что делает ее по-своему уникальной. Здесь кроссфитеры, пауэрлифтеры и бодибилдеры соревнуются на равных, уважая один другого. Почему вся индустрия фитнеса не может быть такой?!

Чад Кой (стронгмен и тренер по силовой подготовке)

Я тренирую людей уже 30 лет и мой самый сильный раздражитель – это менталитет “хочу все и сразу”.

Он присущ дегенератам-отцам, которым наплевать на своих детей, но они записывают их ко мне в группу, ведь “на кону школьные соревнования, и сын не должен опозорить мою фамилию”, престарелым дамочкам, рассчитывающим сбросить 20-30 фунтов за первые 3 недели, а также начинающим атлетам, у которых первых вопрос: “Тренер, а что мне принимать, чтобы быть таким же сильным и накаченным?”.

Соревнование по бодибилдингу

Даже если ты запихаешь в себя рабочую химию, набор массы, сжигание жира и рост силы все равно потребует времени, много времени. Я начал тренироваться в 12 лет и с тех пор пропустил лишь с десяток сессий. Исключительно по уважительной причине, будь-то болезнь, травма или семейные обстоятельства. Сколько тренировок ты пропустил за последние полгода, а сколько вредной пищи съел за это время? Вот тебе и ответ!

Тренирующимся часто не хватает выдержки, многие бросают воркаут, не дожидаясь первых результатов: “Бесполезно, я не предрасположен ко всему этому спорту”. Или еще лучше: “Вы плохой тренер, подруги мне рассказали, как похудеть за четыре недели, ни в чем себе не отказывая”. Я не говорю, что советы от друзей или из интернета бесполезны, нет. Наоборот, современный мир тем и хорош, что у каждого есть доступ к полезной информации. Просто ее нужно уметь фильтровать.

Пожалуйста, будьте терпеливее!

Марк Дагдейл (профессиональный бодибилдер)

Я не хочу быть этим парнем. Знаете, тем старшим качком в тренажерном зале, который при первой возможности вспоминает времена былой славы. Мол: “В моем поколении бодибилдеры тренировались лучше и тяжелее”.

Не хочу им быть, но, видимо, придется. Я тягаю железо вот уже 30 лет. У меня были свои взлеты и падения. Не буду вспоминать, сколько весил в 20-летнем возрасте и как упражнялся, а просто приведу несколько примеров вещей, по которым скучаю.

Игрушечные гантели

Меня тошнит от всех этих безопасных гантелей и пластиковых блинов. Я скучаю по тем дням, когда в тренажерном зале стоял звон железа, и ты сразу понимал, что бодибилдеры здесь серьезно работают, а не валяют дурака. Современным качалкам этого недостает. Там все прорезинено и обеззаражено, чтобы не дай бог какой-нибудь криворукий подснежнмик не уронил себе на ногу железный снаряд или не поранился о силовую раму. А то ведь и засудить может!

Я часто занимаюсь в небольших тренажерках, таких как “Eastside Gym”, потому что снаряжение там до сих пор железное, огромное и гремящее. Скорее всего, во мне говорит ностальгия, но так упражняться куда приятнее. Воркаут бодибилдера должен ассоциироваться с кровью, потом и слезами. Фит-боллы, коврики для йоги, резиновые штанги, брендовые кроссовки и наушники “Beats” миллениалы могут оставить себе.

Джейсон Браун (тренер по силовой подготовке и фанат бокса)

Два слова – самопровозглашенные эксперты.

Онлайн-консультирование за последние несколько лет стало невероятно популярным. Мне повезло быть одним из первопроходцев этой системы. Первых интернет-клиентов я начал принимать еще в 2010 году и относился к ним также серьезно, как к реальным.

Но, чем дальше в лес, тем темнее становится. Сегодня мы наблюдаем, как сотнями плодятся самопровозглашенные эксперты, предлагающие за большие и не очень деньги составить программу тренировок или помочь с планом диеты. Отсутствие у них должной квалификации подвергает настоящему риску всех тех, кто соглашается заплатить.

Не доверяйте никому собственный организм, пока не увидите успешное резюме!

Как давно человек в индустрии? Раз за разом мы видим, что люди начинают учить других, когда сами не имеют даже 2-3 лет опыта. Такой наставник не может никому помочь, ведь он еще со своими проблемами не разобрался.

Учиться, читая книгу

Практические навыки важны не меньше, а может и больше, чем сертификация и количество прочитанных книг о бодибилдинге. Клиент берет пример с ментора, как с ролевой модели. Но то, что у парня из интернета есть кубики на прессе, не означает, что он достаточно квалифицирован для работы онлайн-консультантом.

Его клиенты смогли добиться прогресса, избегая травм? Расспросите тех тренирующихся, кого сейчас обучает интересующий Вас тренер, неважно в реальности или интернете. Я сталкивался со случаями, когда потенциальные клиенты отказывались от предлагаемых услуг, пообщавшись с кем-то из моих прошлых подопечных. Воркаут слишком жесткий, расписание невыгодное, цены высокие – причины назывались разные. На отправку сообщения Вы потратите от силы пару минут, но оно определит, насколько удачным будет ваш будущий тренинг.

Прочтите био. Если у специалиста нет общедоступного био, тогда как Вы поймете, с кем предстоит работать? Узнайте о его прошлом, опытности, профиле и поручителях. После этого решайте, стоят предлагаемые услуги своих денег или нет.

Это еще один аспект расследования, который не отнимет больше пары минут. Спортсмен должен заранее убедиться, что тренер, к которому он присматривается, имеет необходимые теоретические и практические знания. В противном случае можно нарваться на шарлатана. В сети хватает сайтов с архивами фитнес-сертификаций. С их помощью можно подтвердить, что человек действительно получил образование, а может результаты поиска, наоборот, Вас неприятно удивят.

В общем, сделайте свою домашнюю работу: перед тем как обратиться за помощью к эксперту, ознакомьтесь с его биографией, пообщайтесь с бывшими и настоящими клиентами, а главное найдите подтверждение этой информации. Соглашайтесь только на оптимальные условия!

Амит Шапир (профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер)

Моментально получающие признание тренеры и спортсмены. Не поймите меня неправильно, бывают редкие исключения, когда кто-то приходит в спорт и благодаря таланту быстро добивается успеха. Но обычно это не так. И современная фитнес-индустрия работает следующим образом:

Реальный опыт неважен. Сегодня ключевую роль играет то, сколько у тебя подписчиков в Инстаграме и как часто ты постишь НЮ фото. За 10 лет карьеры ты поучаствовал всего в двух шоу? Не проблема, ведь читатели на Фейсбуке называют тебя экспертом. Ты не можешь в становую тягу с нормальным весом? Какая разница, посмотри какие у тебя выделяющиеся кубики пресса, прямо как у звезды Голливуда.

Быть в отличной форме (не говоря уже о том, чтобы помогать другим ее достигнуть) тренерам теперь необязательно. Зачем год за годом пахать в спортзале, выступать на соревнованиях и экспериментировать с питанием, когда можно зайти в Твиттер, запостить дурацкий мем и получить сотню-другую фолловеров?

Тренировка для женщин

Постоянно вижу сообщения, типа: ”К сожалению, я не попал на подиум, как того хотел, хотя целых 8 недель сидел на диете. Судьи точно слепые. Парень, который выиграл турнир, наверняка чей-то бойфренд, брат или друг. Мама со мной согласна. Я не расстраиваюсь, ведь за 2 месяца подготовки узнал так много о собственном теле, правильном питании и силовом тренинге, что теперь готов стать тренером. Осталось всего 5 свободных мест, не тормозите!”.

Профильное образование и последующее самообразование также неважны. Потратить 4-8 лет на получение диплома и курсы повышение квалификации? Пффф! Платить за сертификацию и учиться у лучших коллег? Глупость! Сегодня недоучка может процитировать Википедию и стырить пару предложений из чужих заметок, получив собственную статью о похудении.

Базовых фундаментальных упражнений и прогрессивной нагрузки более недостаточно. Теперь результативный тренинг – это присед на одной ноге с жимом шейкера, сидя на фит-болле, который катается вокруг шеста для стрип-дэнса. Как же классические бодибилдеры не догадались до такой революционной методики? К черту тяжелые веса и сложные движения!

Людям неинтересны специалисты, которые достигли в спорте реальных высот. В наши дни ты можешь после первого про-шоу, если оно прошло неудачно, объявить себя частным тренером или онлайн-консультантом, раздавая бесполезные советы и зарабатывая тысячи долларов. Не нужно больше вкладывать свои деньги и время в тренировки. Требуются лишь раздутые социальные сети. Остальное за тебя сделают войны за клавиатурами. Такие дела…

Эрик Кресси (тренер по функциональной и силовой подготовке)

Меня сейчас ничего сильно не раздражает. По факту, Вы можете назвать меня “пофигистом”, ведь я не ищу конфликтов внутри фитнес-индустрии.

Людям хватает негатива в повседневной жизни. Мы видим плохие новости, каждый раз включая телевизор или открывая интернет-браузер, читаем их в социальных сетях, слышим по радио, даже обсуждаем с друзьями. В наши дни, когда среднестатистически житель Земли становится только толще и болезненнее (во многом из-за того, что постоянно сокращается потребность в физической активности), зачем думать о спорте?!

У меня как у мужчины, отца, мужа и бизнесмена есть более важные вещи, о которых нужно беспокоиться, чем споры в интернете о необходимости отдельного дня рук или полезности новых советов очередной инстаграм-модели. Есть ли моменты, которые можно улучшить в индустрии фитнеса? Определенно! Думаю ли я, что моя злоба как-нибудь исправит ситуацию? Нет!

Игроки в бейсбол

Приведу пример. Я много работаю с профессиональными бейсболистами. Даже лучшие хиттеры лажают в 60-70% случаев. Такое у меня к ним отношение. Если Вы спросите , кто, по их мнению, топовый менеджер, то в ответ, скорее всего, услышите имя школьного физрука. Моя фамилия вряд ли всплывет. Никто не вспомнит строгого тренера по функциональной и силовой подготовке, критикующего спортивных мультимиллионеров.

Злость может решить проблемы на короткой дистанции, а дальше ты только будешь наживать себе новых врагов. Вся эта писанина – конечно, увлекательное занятие, но пользы от нее почти никакой.

Тим Энрикес (тренер по пауэрлифтингу и учредитель Национального института персональных тренеров)

Степени и дипломы экспертов в фитнес-индустрии должны цениться сильнее.

Иерархия образования следующая (от лучшего к худшему): сначала идет степень, после диплом, затем сертификация. Получение степени или диплома отнимает куда больше времени и требует намного большей образованности, чем сертификация. Для последней многого не нужно. Ты заканчиваешь, как правило, короткие курсы, а затем, чтобы сертификат оставался актуальным, периодически посещаешь классы повышения квалификации.

В индустрии фитнеса эта иерархия почему-то перевернута с ног на голову. Многие здесь отдают предпочтение сертификатам, а дипломы и звания для них не столь важны, если вообще играют какую-то роль. Помню, как выпустился из колледжа. На одном из первых собеседований меня спросили: “Где Вы проходили сертификацию?”. Я был шокирован: ”Зачем она, когда у меня есть научная степень?”.

Однако не все так плохо! За последние 15 лет ситуация несколько улучшилась. Время от времени я, конечно, встречаю менеджеров, которые при найме персонала в первую очередь смотрит на имеющиеся у соискателей “грамоты”. Эти гении с большей охотой отдают должности девушкам с 1-2 сертификациями, но без высшего образования, чем парням с 1-2 высшими образованиями, но без сертификаций.

Полный абсурд… Научная степень требует 4 лет (иногда больше) кропотливого изучения анатомии, психологии, биомеханики и прочих наук. Это правда, что во многих ВУЗах учебные программы несколько устарели и их не мешало бы обновить. Но получение степени – в любом случае солидный старт. Или, чтобы заслужить диплом, ты должен потратить свыше 500 часов на обогащение собственных знаний и оттачивание навыков в выбранной сфере. Тебе дается как теоретический, так и практический опыт, пригождающийся на рабочем месте.

Выпускной студентов

Сертификация же обычно подразумевает самообучение. Ты где-то регистрируешься онлайн, и тебе отправляют какие-то учебные материалы. Все, что от тебя требуется в дальнейшем – не быть полным кретином. Сдать тест из 100 вопросов, где можно допускать ошибки, – на такое способна даже обезьяна.

Я не понимаю, почему тогда сертификат какого-то там диетолога считаться валидным документом и цениться не меньше, чем диплом, скажем, спортивного врача?

Мой совет тем, кто сегодня нанимает персонал: включите уже голову! В противном случае некомпетентные работники будут отпугивать клиентов от ваших заведений.

Послесловие

В заключение добавим несколько слов от себя, администрации AthleticPharma. Любители и профессионалы спорта сталкиваются сегодня с различными сложностями. Но бесполезные тренировки не должны быть одной из них. Иначе в чем смысл? Для тех, кто не желает тратить время впустую, на нашем сайте представлен широкий ассортимент спортивной фармакологии: станозолол, болденон, метандростенолон, оксандролон, метенолон, тестостерон и прочие анаболическо-андрогенные стероиды, которые уже десятки лет используются атлетами по всему миру. При сочетании правильного тренинга, диеты и курса можно не только ускорить получение результатов, но и приумножить их!

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • T-Nation.com/opinion/these-coaches-and-pros-are-pissed

Тренировки звезд Голливуда

Вступление

Эта статья является компиляцией и переводом нескольких текстов из журнала “Muscle & Fitness”. В отношении перевода нами был сделан приоритет на литературное, а не дословное изложение оригинальных материалов. Ссылка на первоисточники (для ознакомления) есть в разделе “по материалам”. Вопросы, если такие возникнут, оставляйте в комментариях. Обсудим спорные моменты вместе.

David Kingsbury

Автором оригинального текста, который отчасти лег в основу нашей статьи, является Дэвид Кингсбери. Это персональный тренер, работающий со знаменитостями. Дэвид прославился благодаря подготовке Хью Джекмана. Он тренировал звезду перед съемками в таких фильмах, как “Росомаха: Бессмертный”, “Люди Икс: Дни минувшего будущего”, “Люди Икс: Апокалипсис” и, предположительно, “Логан”.

Тренировки голливудских знаменитостей

Качаться – несложно. Правда. Проблема в том, что люди путают простоту с легкостью. В результате фитнес-индустрия полнится “специалистами”, которые намеренно решают обыкновенные проблемы замысловатыми способами: тренажерные залы заполоняют некомпетентные тренеры, а спортивные каналы впаривают комплексные программы. Перед всеми ними стоит одна задача – опустошить кошелек тренирующегося.

Вот почему в тренинге я придерживаюсь простоты. Однако это не значит, что заниматься под моим началом будет легко.

Приведу конкретный пример. Один из моих последних клиентов, благодаря трансформации которого Вы, парни, скорее всего, обо мне узнали, – это Хью Джекман. Я помогал ему качаться для съемок в “Росомахе” и “Людях Икс” (последние фильмы, где он выглядит по-настоящему устрашающим и рельефным). Несмотря на то, что голливудский тренинг, как правило, подразумевает посещение класса йоги или функциональной аэробики, наши с ним занятия были максимально приближены к оным у профессиональных культуристов или пауэрлифтеров. Не без отличий, но сравнимо.

По итогам Хью получил свою оптимальную физическую форму – сильные руки, способные живьем гнуть сталь, поджарый торс, сравни физикам, выступающим на “Олимпии”, и мощные ноги, по силе не уступающие соревнующимся легкоатлетам. Можете лично изучить программу тренировок, по которой готовился Джекман. Ее сейчас не составит труда отыскать в интернете (примечание переводчика – читайте в одном из наших будущих материалов). И не стесняйтесь троллить меня, если, по вашему мнению, она представляет собой полный нонсенс.

Мне не стыдно за результат, поэтому я не боюсь критики в свой адрес или в отношении собственной схемы. Я счастлив, что могу поделиться с Вами подробностями. А хейтеры – они всегда были, есть и будут. В таком мире мы живем.

Индивидуальный воркаут для селебрити

Прозвучит спорно, но я уверен, что на пике формы Хью составил бы конкуренцию участникам любого соревнования физиков или даже бодибилдеров. Наверное, он единственный реальный актер, после Арнольда Шварценеггера, кто на это способен. Последний (Арни) и по завершению спортивной карьеры был в состоянии соперничать с выступающими культуристами. Что он доказал в 1980 году, когда после 5 лет отдыха вернулся и победил на “Олимпии”.

Если говорить о Джекмане, то его тренировки от бодибилдерских отличались тем, как традиционные элементы в них соединялись воедино. Студийные боссы желают видеть резкую трансформацию своих актеров. Больше продюсеров ничего не волнует. И неважно, как мало времени тебе дается. По завершению контракта тренируемая тобой звезда должна выглядеть словно супергерой, готовый спасти мир в любое время дня или ночи.

В эпоху интернета халтура не прокатывает. У Вас не получится нарисовать мускулатуру или спрятать жир с помощью CGI (примечание переводчика – компьютерная графика), чтобы никто не догадался. Такие вещи легко обнаруживаются и часто критикуются. Поэтому актерам и актрисам, снимающимся в экшн-фильмах, приходится упражняться не меньше, чем соревнующимся спортсменам.

Передо мной всегда ставится плюс-минус одинаковая задача: помочь селебрити построить тело, достойное героя комиксов, с настолько низким содержанием жира и за столь короткий срок, насколько возможно. Как правило, мне дается лишь пара месяцев.

После долгих лет реализации и превышения возложенных ожиданий я стал известен как “парень-супергерой”, чувак, который прилетит и за считанные недели превратит любую знаменитость в качка. Мне льстит то, как голливудские боссы, а главное сами тренирующиеся отзываются о проделываемой мной работе. Но для этого я пашу – тружусь как физически, так и ментально.

Хью Джекман тренируется

Например, для одного из подопечных я видоизменил немецкий объемный тренинг, с которым, думается, многие из Вас знакомы. А после лично протестировал обновленную схему. Если никогда не слышали об этой программе, то ее суть заключается в выполнении 10 сетов по 10 повторов на одно упражнение. Этот проверенный временем план работает не хуже, чем продукты немецкого автопрома. В чем заключалась моя модификация? Я смиксовал немецкий объемный тренинг с прочими сессиями, состоящими из меньшего количества движений, но больше объема сетов.

Когда Вы новичок в тренажерном зале, занятия по классике (3 сета из 8-12 повторов на упражнение) являются превосходной стартовой точкой. Они помогают построить базу, которая необходима для перехода к серьезным силовым тренировкам. К тому же на первых этапах низкое число сетов – отличная возможность простимулировать мускулы, не уничтожая их. Уничтожение никогда не должно быть целью воркаута, если мы говорим о новичке.

Но для более опытных лифтеров высокое число сетов на ключевых упражнениях является необходимым для дальнейшего роста бустером. Серьезно, попробуйте сами. Используйте меньшее количество движений за тренировку, стремясь к увеличению объема работы для каждого из этих движений. Звучит просто, но на самом деле нелегко. Поймете, когда на следующий день не сможете нормально ходить, сидеть или лежать.

Этот подход выглядит не так сексуально, как тренинг, состоящий из дюжины упражнений и позирования перед зеркалом. Однако акцент на простоту принесет плоды быстрее. Другими словами, работая больше над ключевыми упражнениями и меньше над вторичными, Вы спрогрессируете стремительнее (не эффективнее, а именно стремительнее).

В конце концов, для меня главным врагом всегда было время. И воркаут Хью Джекмана – не исключение. Я за несколько месяцев должен был приблизиться к результатам, на достижение которых у тренеров спортсменов уходят многие сезоны. Результативные, но долгоиграющие схемы в такой ситуации – не вариант.

Тренинг звезды: Хью Джекман

Теперь подробнее. Мы применяли систему с 6-8 сетами на “больших жимах”, упражняясь в диапазоне 5-8 повторов, обычно включавших 3-4-секундную эксцентричную фазу. Если хотите, приведу немного научных сведений: мускульные микротравмы в течение тренинга являются результатом эксцентричных движений; было установлено, что эти микротравмы служат сигналом для начала адаптационного процесса в мышцах.

Так что, фокусируясь на продлении и добавлении эксцентричного стресса, что подразумевает большее нахождение мышц под напряжением, мы только выигрываем. Вот, как можно совместить указанную систему с описанной ранее программой “меньше движений < больше сетов”:

  • Приседания со штангой на плечах – 5 сетов x 6 повторений (4 секунды в эксцентричной фазе), 120-секундный отдых между подходами;
  • Приседания со штангой на груди – 3 сета x 12 повторений, 90-секундный отдых между подходами;

Суперсет с –

  • Выпады со штангой – 3 сета x 12 повторений (на каждую сторону), 60-секундный отдых между подходами;
  • Разгибание спины (гиперэкстензия) – 3 сета x 12 повторений, 60-секундный отдых между подходами;
  • Раскатывание ролика для пресса – 4 сета x 8 повторений, 60-секундный отдых между подходами.

Если ваша основная цель – набор массы, тогда Вам, скорее всего, захочется упражняться именно в диапазоне 6-12 повторений. Но не стоит уделять им все свое внимание. Несколько тщательно спланированных тяжелых повторов (3-5) помогут повысить силу и способствуют росту мышц за счет миофибриллярной гипертрофии. Как-никак низкое число повторений позволяет работать с увеличенными весами.

Нельзя не сказать, что представленные в тестовой схеме упражнения не рассчитаны на жим максимального веса, поскольку Вам придется работать с медленной эксцентричной фазой. Тут веса должны быть легче, чем при работе с быстрой эксцентричной фазой. Не слушайте собственное эго, оно будет только мешать.

В целом об отягощениях: как бы уверенно Вы себя не ощущали – не задирайте планку. В бодибилдинге “перебор” куда опаснее, чем “недобор”. Травмы, даже мелкие, могут замедлить, остановить или откатить прогресс. Тренирующийся должен найти для себя золотую середину, что не так просто, как кажется.

В заключение отвечу на напрашивающийся вопрос: практикую ли я с клиентами высокоповторный тренинг? Да, практикую. Мы можем включать в сессии такого рода нагрузки, чтобы вызвать эффект гиперстимуляции мышц. По собственному мнению, они отлично сочетаются с ограниченными по времени сетами. Это эффективная связка для достижения лимита. Но лучше не строить на ней весь воркаут.

Рекомендации звезд Голливуда

От темнокожей красавицы Холли Бэрри до бывшего рестлера Дуэйна Джонсона – мы собрали советы любимых всеми знаменитостей, которые могут оказаться полезными для вашего тренинга.

Хью Джекман

Хью Джекман

Хью в представлении не нуждается. Во-первых, поскольку он частично герой этой статьи. Во-вторых, потому что даже не фанаты супергероики знают, кто такой Росомаха. Настолько удачно Джекман влился в образ одного из главных персонажей “Людей Икс”. Не будем тянуть кота за хвост, а сразу перейдем к делу. Вот несколько рекомендаций от знаменитого актера:

1 – “Когда я только начинал, то полагал, что форму получится набрать за месяц. Сейчас это звучит смешно. Если ты думаешь, что сможешь прибавить 10 килограмм мышц меньше чем за полгода, то сильно заблуждаешься. Это тяжелая работа. За такой срок можно вернуть потерянный вес, но не нарастить массу с нуля”;

2 – “Я – Росомаха. Иногда прямо так и кричу, поднимая штангу. Окружающие смотрят на меня как на безумца. Мол, что за псих? Но это работает. Направь копящуюся ярость в нужное русло, тогда у тебя получится достичь желаемого. После люди начнут смотреть на тебя совсем по-другому, что бы ты ни делал”;

3 – ”Один трюк: в течение тренировки держите при себе монитор сердечного ритма (пульсометр). Я никогда не позволяю сердцебиению опускаться ниже 140 ударов в минуту. Выкладываюсь на полную катушку!”.

Эмма Стоун

Эмма – молодая актриса, уже добившаяся мирового признания. Ее игра в “Бердмене” и “Ла-Ла Ленде” была высоко оценена критиками и обычным зрителем. При этом на экране Стоун всегда выглядит спортивно, притягивая к себе внимание противоположного пола. Но для сохранения сексуальной фигуры девушке приходится упорно работать в тренажерном зале.

1 – “Совет прекрасному полу: когда мышцы упражняются силовыми тренировками, а потом растягиваются при помощи стретчинга, тогда получаются красивые формы”.

2 – ”Удерживать вес для меня – настоящая проблема. Особенно это сложно, когда я нахожусь под давлением стресса. Чем старше становлюсь, тем сложнее не растолстеть”.

3 – “Я регулярно посещаю тренажерный зал, перед отдельными съемками до 5 дней в неделю. Но как бы я не выглядела, прекрасно или ужасно, всегда остаюсь собой. Люди тычут пальцами друг в друга в первую очередь из-за собственной неуверенности. Так большинство скрывает свои глубинные комплексы”.

Джон Сина

Джон Сина

Сина – рестлер, актер, шоумен, бизнесмен и герой мемов. Его популярность, как и мышцы, с каждым годом только увеличивается. Посмотрите на последние фото Джона. Становится понятно, что тренировки в “WWE” – не шутка.

1 – “Оттачивайте приседания. Это единственный вид жимов, без которого нельзя обойтись. Точка! И не спорьте со мной!”.

2 –“Воркаут с партнером – для мотивации лучше ничего не придумаешь. Вы подстегиваете друг друга работать на максимуме возможностей”.

3 – “Мне по силам приседать с 225-килограммовой штангой, делая глубокие сеты по 5 чистых повторений. Но это не значит, что я буду заниматься с подобным весом каждый день. Здоровье важнее показухи”.

Кэмерон Диаз

Камерон Диаз – популярная актриса и бывшая модель. Вы можете знать ее по фильмам “Маска”, “Банды Нью-Йорка” и ”Очень плохая училка”. В свои 45 лет она все еще выглядит привлекательной. Как ей это удается? Этим вопросом задаются тысячи фанатов.

1 – “Моя обычная тренировка проходит следующим образом: 5 минут на беговой дорожке, причем бегаю я по 30 секунд на скорости 15-20 километров в час и делаю 15-секундные перерывы между пробежками. Далее – выпады, приседания, сгибания и разгибания рук. Каждое упражнение рассчитано на 2 подхода по 15 повторений. Суммарно воркаут продолжается до 30 минут”.

2 – “При беге значительная часть нагрузки приходится на колени и суставы. Важно защитить их от повреждений. Чтобы избежать травм, я бегаю меньше, но быстрее. Делаю короткие пробежки на высокой скорости”.

3 – “Я впервые начала регулярно посещать тренажерный зал перед съемками в “Ангелах Чарли”. Для меня это стало настоящим испытанием. А теперь не представляю свою жизнь без фитнеса. Не бросайте тренировки на полпути! Потом пожалеете о принятом решении”.

Вин Дизель

Вин Дизель на фото

Вин Дизель вряд ли нуждается в представлении. Но, если Вы последние 10 лет жили в бункере, то сообщим, что актер получил всемирную известность благодаря фильмам “Три Икса”, “Хроники Риддика” и “Форсаж” (1, 3-8 части франшизы).

1 – “В молодости я все время старался стать больше. Остальное меня не интересовало. А сегодня сильнее фокусируюсь на качестве мышц. Мой современный тренинг представляет собой тщательную проработку каждой мускулы, чтобы на экране были заметны плоды тяжелой работы. Вес уже не так важен”.

2 – “Первое, что я делаю, когда у меня удаленные съемки или непродолжительный отпуск, то есть нет возможности нормально тренироваться – нахожу себе велосипед. Колешу по округе, пока не упаду без сил”.

3 – “Не недооценивайте влияние отдыха. Восстанавливаться тоже надо уметь. Нельзя всю неделю упражняться до изнеможения. Результаты от этого быстрее не проявятся, скорее наоборот”.

Холли Берри

Сексуальная и талантливая Холли Бэрри, даже будучи пятидесятилетней матерью двух детей, остается мечтой миллионов мужчин по всему миру. Вряд ли у кого-то повернется язык называть нашу героиню непритягательной. Чего только стоит ее образ в “Бонде” (примечание переводчика – “Умри, но не сейчас”)”.

1 – “Одна из первых ролей, потребовавших от меня серьезного физического преображения, – Селина Кайл (примечание переводчика – “Женщина-кошка”, 2004 год). Я тренировалась по 5 дней в неделю. Сначала мы с тренером хотели заниматься в обеденный перерыв, но времени явно не хватало, поскольку у нас было всего всего 25-30 минут. Упражнения давались с трудом, но результат того стоил”.

2 – “После такого (примечание переводчика – в 23 года Холли Бэрри узнала, что больна диабетом) начинаешь следить за собой: что и когда ешь, сколько спишь, какой вес? В результате волей-неволей больше думаешь о себе. Это точно прибавило мне мотивации посещать тренажерный зал”.

3 – “Спорт – лучший выход, ведь я хочу оставаться собой. А когда злоупотребляешь даже мелкими косметическими процедурами, то становишься другим человеком”.

Дуэйн Джонсон

Дуэйн Джонсон

Дуэйн Джонсон, как и Джон Сина, бывший рестлер, а ныне – актер, шоумен, бизнесмен. Со времен “WWE” он сохранил прозвище “Скала” (англ. – “The Rock”). Сегодня “Скала” является одним из самых высокооплачиваемых мужчин-актеров в Голливуде.

1 – “Ключ к эффективности моего тренинга – люблю циклические тренировки и обожаю суперсеты. Как правило, каждую сессию работаю над 1-2 частями тела”.

2 – “У меня есть не только персональный тренер, но и личный повар. Следить за диетой – не менее важно, чем эффективно упражняться. Правильное питание играет ключевую роль и при наборе массы, и при похудении”.

3 – “Я даже во время съемок постоянно занимаюсь в тренажерном зале. 5 дней тренировок, силовой тренинг + кардио, – мой стандарт. План питания тоже насыщенный. Он включает до 7 приемов пищи в день”.

Мэнди Ингбер

Мэнди Ингбер – персональный тренер, работающий с Дженнифер Энистон, Ким Кардашян и Брук Шилдс. Ее специальность – йога и аэробика. Курс тренировок специалиста под названием “йоголософия” пользуется огромным спросом среди селебрити, так как состоит из простых, но эффективных упражнений.

1 – “Если хотите обрести тело мечты, сначала полюбите то тело, которое имеете сейчас”.

2 – “За счет одной лишь йоги Вы никогда не добьетесь видимого прогресса. Мой тренинг в равной степени состоит из кардио и силовых нагрузок. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями и штангой – тогда Вы увидите результат”.

3 – “Всегда приходите на тренировку в хорошем настроении и занимайтесь с усердием. Без мотивации в тренажерном зале делать нечего”.

Дженнифер Энистон

Звезда сериала “Друзья” Дженнифер Энистон – почти ровесница Холли Бэрри. Однако, несмотря на немолодой возраст (примечание переводчика – 48 лет), она регулярно попадает в списки самых сексуальных знаменитостей. Возможно, советы актрисы подскажут Вам, как сохранить красивую фигуру в 50-летнем возрасте.

1 – “Если у меня запланирована тренировка, то я просыпаюсь в полпятого утра. Если нет, то встаю в 8-9 часов. Первое, что делаю утром – выпиваю стакан теплой воды с лимоном. Перед воркаутом мы с тренером (Мэнди Ингбер) разминаемся 15-30 минут. Сам тренинг длится 40 минут”.

2 – “В тренажерном зале я занимаюсь на беговой дорожке, велотренажере, эллиптическом тренажере, делаю силовые упражнения. Мне нравится чередовать нагрузки. Это как минимум подогревает интерес к тренировкам, не дает им превратиться в рутину”.

3 – “В моей диете нет ничего уникального. Сотни похожих программ Вы сможете найти в журналах, книгах и интернете. Если просто откажитесь от вредной пищи, то уже ощутите разницу”.

Сильвестр Сталлоне

Сильвестр Сталлоне, "Рэмбо"

Сильвестр Сталлоне – ветеран кинематографа. Он начинал с боевиков и в наши дни продолжает в них сниматься, хвастаясь превосходной для своего возраста мускулатурой (примечание переводчика – 71 год).

1 – “Придумано бесконечное количество упражнений для рук. Но, по-моему, нет ничего лучше классики – подтягивания и отжимания”.

2 – ”Я встаю рано утром – в 7:00. Через 45 минут по плану первый завтрак. Ем что-нибудь легкое. Далее у меня есть еще 30 минут, когда можно расслабиться, а после я собираюсь на тренировку. Так начинаются 5-6 из 7 моих дней в неделю”.

3 – “Мой тренинг проходит по схеме – 3 дня тренировок подряд + 1 день отдыха. Если неделя занятая, например, много деловых встреч, то занимаюсь только 2 дня подряд. Бывают, конечно, недели, когда не получается найти даже один свободный час для воркаута, но такое случается крайне редко. Спасибо моему агенту!”.

Трейси Андерсон

Это личный тренер Мадонны, Шакиры, Виктории Бекхэм, Николь Ричи, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу (фитнес-рекомендации которой Вы можете прочесть несколькими абзацами ниже). Женщина не первый год работает со знаменитостями и пользуется среди них бешеным спросом. Ее профессиональные навыки восхваляют рассказы многочисленных селебрити из Голливуда.

1 – “В моем видении фитнес — это много повторений и немного упражнений. Делая 60 повторений с 10 различными упражнениями, Вы качаетесь, а делая 30 повторений с 30 упражнениями – скорее всего, страдаете фигней”.

2 – ”Причина, почему мои звездные клиенты тренируются по 2 часа в день, в том, что их уровень выносливости должен быть выше, чем у среднестатистического человека. Если мы говорим о певице или певце – они часами вытанцовывают на сцене. К таким нагрузкам необходимо готовиться”.

3 – “Попробуйте 30 минут кардио (аэробика, бег, скакалка, что угодно) + 30 минут силовых нагрузок (гантели + штанга) 5 раз в неделю, если не знаете, с чего начать. Насколько мне известно, классические сессии еще никого не подводили”.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу – обладательница “Оскара” и звезда мировой величины. В ее фильмографии хватает достойных картин. Из последних работ можно выделить роль подружки Тони Старка в “Железном Человеке”. Суммарно Гвинет более 20 лет снимается в кино. Однако ни тяжелая работа, ни рождение 2 детей не испортили прекрасной фигуры Пэлтроу.

1 – “Будь последовательной. Я занимаюсь по программе, которую мне составила Трейси Андерсон. Она буквально трансформировала мое тело. И все же, когда мы только начинали, не скажу, что было легко. Тяжело заставить себя посещать тренажерный зал, если ты не понимаешь, зачем или для кого это делаешь. Тренируйся для себя!”.

2 – “Забыть о диете и перейти на нездоровую пищу – проще, чем кажется. Чтобы этого не случилось, я с утра занимаюсь готовкой чуть ли не на весь день”.

3 – ”Детокс – надежное подспорье при похудении. Мой врач рекомендует чистить организм хотя бы раз в год. Он утверждает, и я склонна ему верить, что система пищеварения является основой крепкого здоровья”.

Терри Крюс

Терри Крюс на фото

О Терри Крюсе мы рассказывали ранее. Сделали про него отдельный материал “Терри Крюс – от достижений в НФЛ до успеха в кино”, с которым Вы можете ознакомиться, если интересуетесь жизнью актера.

1 – “Мне уже 50 лет (примечание переводчика – на самом деле Терри Крюсу 49, он родился в 1968 году). Поэтому я больше склоняюсь к тренингу спортсменов, нежели бодибилдеров. В моем возрасте здоровье куда важнее внешности”.

2 –“Американский футбол научил меня пахать. Но сегодня я понимаю, что нельзя жить в тренажерном зале. На пользу такой режим не пойдет. Нужно уметь расслабляться”.

3 – “Или набирай вес или худей. Когда у тебя есть цель, ты никогда не стоишь на месте, не останавливаешься ни на минуту!”.

Харли Пастернак

Харли Пастернак тренировал и продолжает тренировать знаменитостей первой величины. Среди его клиенток: Меган Фокс, Кэти Пэрри и Леди Гага. К их персоналиям можно относиться по-разному, но нельзя отрицать влияния этих звезд на поп-индустрию.

1 – “Перед тем как записаться в тренажерный зал, определитесь, какие результаты Вы хотите увидеть. Это первое, что нужно сделать. А потом уже думайте о подборе программы тренировок, схемы питания и прочих нюансах”.

2 – “В воркауте фокус должен быть не на продолжительности, а на интенсивности. Долгие сессии вовсе не гарантируют максимального прогресса”.

3 –”Если в первую очередь хотите похудеть, то тренируйтесь на 100%, а ешьте на 80%. Прозвучит банально, но я все равно скажу, ведь многие этого не понимают, сколько им не вдалбливай: во время диеты следите и за тем, сколько Вы едите, и за тем, что Вы едите. Мини-пирожные или мини-пицца – не диетические продукты!”.

Меган Фокс

Несмотря на то, что Меган Фокс относительно недавно стала матерью третьего ребенка, она по-прежнему отлично выгладит. Это подтверждает инстаграм-аккаунт звезды. Ее советы нельзя назвать профессиональными, но и бесполезными они не являются.

1 – “В наши дни прослеживается модная тенденция – люди стараются носить как можно меньше одежды. Девушки больше не стесняются своих тел, наоборот, хотят их показывать. И каждая желает одеваться так, как ей нравится. Для этого и нужен тренинг!”.

2 – “Я долго тренировалась, чтобы вернуть форму после рождения Джорни (примечание переводчика – третий ребенок Меган Фокс). В этот раз пришлось по-настоящему попотеть. 5 тренировочных сессий в неделю + кардио, точно как у профессиональных спортсменов”.

3 – “Я занимаюсь с персональным тренером. Не претендую на звание эксперта, чтобы самостоятельно составлять программы. Мой совет начинающим: если не разбираетесь и не планируете разбираться, то не стройте из себя черт знает что. Наймите квалифицированного специалиста, сэкономите силы и время”.

Валери Уотерс

Частный тренер, который помогает удерживать оптимальную физическую форму таким звездам кино, как Дженнифер Гарнер и Джессике Бил. Валери востребована главным образом среди девушек и женщин, поскольку ее сессии не фокусируются на силовых упражнениях. Но это не значит, что она в них не разбирается. Уотерс точно нельзя назвать некомпетентной.

1 – “Мой первый совет: выпады, выпады и еще раз выпады!”.

2 –“Не теряй время на тренировке. Выполняй упражнения одно за другим, чтобы держать сердечно-сосудистую систему и в целом свой организм в постоянном тонусе”.

3 – “Девушки, не зацикливайтесь на собственных пропорциях и весе. Конечно, важно следить за прогрессом. Однако не нужно каждые 5 минут бегать на весы. Так Вы только прибавите себе стресса. А он, как известно, негативно сказывается на результативности диеты и тренировок”.

В заключение

В качестве послесловия нам хотелось бы добавить пару слов от себя. Интернет-магазин AthleticPharma, не блоге которого Вы сейчас находитесь, предлагает актуальный ассортимент спортивной фармакологии и надежный сервис для ее приобретения. Если Вы мечтаете получить объемную мускулатуру, то обратите внимание на анаболические препараты, если похудеть, то на жиросжигатели, а если увеличить мужскую силу, то на стимуляторы эрекции. Мы, со своей стороны, заботимся, чтобы к клиентам поступала только качественная продукция.

Желаем удачи в ваших тренировках!

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips
  • muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/more-sets-more-muscle-set
  • muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/fitness-tips-your-favorite-shredded-celebrities

Почему все ненавидят персональных тренеров?

Предисловие

Данный текст является переводом одноименной статьи с сайта “T Nation”. Материал специфический, поэтому нами был сделан приоритет на его литературное изложение, а не дотошный перевод. Ссылка на первоисточник есть в разделе “по материалам”.

Автором оригинального текста является TC Luoma (читается как “Тиси Луома”) – признанный специалист в сфере железного спорта, главный редактор “Testosterone Nation” и автор серии книг “Testosterone Principles”: “Testosterone Principles: Atomic Dog” и “Testosterone Principles 2: Manhood and Other Stuff”. Статья написана от первого лица.

Дорогие персональные тренеры!

Многие из Вас – мои друзья, еще больше – коллеги по работе, так что, пожалуйста, не воспринимайте нижесказанное как критику в свой адрес. Этот пассаж направлен в первую очередь в адрес недоумков, которые, разделяя с Вами одну профессию, позорят ее собственной некомпетентностью.

Оплачиваемый тренер

Все мы осознаем, что персональные тренеры – это если не неотъемлемое звено цепочки современного фитнеса, то как минимум важное. Но некоторые из Вас становятся такой болью в заднице для окружающих, что отдельные тренажерные залы вовсе отказываются нанимать новых специалистов.

Хуже то, что встречаются индивидуальные тренеры, которые порочат профессию одним своим внешним видом. Они ни черта не знают, ничему не способны научить и никому не могут помочь. Однако давайте я буду более конкретным. Далее опишу вещи (список без какого-либо порядка), которые Вы делаете, и от которых у остальных из нас начинается головная боль.

Как насчет энтузиазма на рабочем месте?

Мы видим, как Вы переживаете за успехи своего подопечного. Сразу заметно, когда специалист тратит больше времени на высиживание швейцарских мячей, нагревая их пятой точкой, и копания в телефоне, разбирая собственную почту, чем на наставления клиентов.

Некоторые, особо профессиональные персональные тренеры даже не пытаются делать вид, что стараются: не ведут заметок, не записывают, с какими весами работают их подопечные или какие упражнения выполняют. Они не выглядят заинтересованными, особенно если работают не с горячей спортсменочкой, а со среднестатистическим “воннаби качком”.

Персональный тренер на рабочем месте

Может все это индивидуальное тренерство оказалось не тем, о чем Вы мечтали? Смеритесь с тем фактом, что далеко не каждый становится наставником профессиональных спортсменов, и не у всех получается воплотить свои желания в реальность. Никто еще не добивался успеха, отсиживая рабочие часы. Пришел, отметился, ушел – так дела не делаются!

Когда-то Бену Бруно сказали, что его работа бесполезна, и ему стоит уехать из Калифорнии, поскольку здесь он ничего не добьется. Но будущий персональный тренер Кейт Аптон и других моделей “Victoria’s Secret” не сдался. Поэтому сегодня он считается одним из лучших спецов в сфере и к нему в очередь выстраиваются звезды мировой величины. Старания дают свои плоды.

Вероятно, Вам не светит тренировать гламурных звезд, получая за это тысячи долларов. Смеритесь с реальностью. Посвятите себя обучению простых людей. Знаете, тех, которых Вы привыкли называть неудачниками. Это может приносить удовольствие.

Не забывайте о манерах

Будьте вежливыми даже к тем посетителям тренажерного зала, которые Вам не платят.

Многие тренирующиеся не нанимают частных тренеров, но без них у зала не было бы денег для оплаты вашего труда, да и самого зала, скорее всего, не существовало бы. Вам пришлось бы учить людей возвращать тележки со стоянки супермаркета, а не поднимать стокилограммовую штангу в тренажерке.

Поэтому хотя бы немного, но проявляйте учтивость к окружающим. Например, не используйте востребованную тренировочную экипировку не по ее прямому назначению. Не заставляйте своего подопечного делать сальто с гантелями, будучи привязанным к силовой раме эластичными бинтами. Во-первых, это 100% небезопасно. Во-вторых, Вы точно помешаете другим посетителям. В общем, не превращайте тренировки соседей в ад.

Персональный тренер и его клиент

Когда такой персональный тренер и его клиент занимаются в зале, качки словно попадают на войну, где гонят по лесу на украденном у нацистов мотоцикле, одновременно пытаясь увернуться от расставленных повсюду растяжек. Так ведь и умереть можно. А мы не хотим, чтобы кто-нибудь умирал!

И, пожалуйста, делая вид, что помогаете клиенту (путем участия в его тренировочном процессе), не расставляйте свои личные вещи ни ближайшей плоской поверхности. Видите ли, скамья для жима лежа создана именно для жима лежа. Это не лежанка и не рабочий стол.

Вам же не понравится, если половину тренажерного зала, где Вы обычно занимаетесь с подопечными, будут занимать личные вещи его владельца? Точно также далеко не все приходят в восторг, когда обнаруживается, что нужный тренажер завален бутылкой с водой, мобильным телефоном и ключами от квартиры очередного персонального тренера.

И еще одно: каким бы важным Вы себя не ощущали, и какими бы влиятельными ни были ваши клиенты, не наглейте. Тренажерный зал общий, поэтому оккупировать треть его пространства, заставляя окружающих обходить Вас окольными путями, запрещено.

Тренажерка – не ваша частная студия. Вы же не занимаете три стола в кафетерии, просто потому что хочется? Нет! Тогда почему на тренировке ведете себя как свинья?!

Аккредитуйтесь в уважаемой организации

Очевидно, что многие из Вас ищут самый простой и дешевый способ сертифицироваться, причем в наиболее хреновой организации, какую только удастся отыскать. Все для того чтобы как можно быстрее начать работать в тренажерном зале. Но если Вы не имели знаний до получения сертификации, то не получите их и после ее покупки.

Профессиональный персональный тренер

Представьте себе ситуацию, при которой в стране существуют сотни организаций, обучающих молодых спасателей, например, медиков, но каждая из них учит разным теориям. Тогда, случись у человека сердечный приступ, один “специалист” пытался бы воскресить его, прыгая ногами на животе, другой – подвесив бедолагу вниз головой, а третий – песнями и танцами.

Ладно, может в нашем случае не все так плохо, ведь наемные персональные тренеры не отвечают за жизни людей в прямом смысле. Но Вам определенно не помешает аккредитация в проверенном учреждении, типа NSCA или ISSA (примечание переводчика – это уважаемые в США членские организации для спортивных специалистов). Там Вы хоть чему-то научитесь, а не будете просто просиживать штаны.

Когда-нибудь думали о повышении квалификации?

Многие из персональных тренеров застряли во временной петле. Даже если в свое время Вами была пройдена качественная сертификация, это было многие годы назад, и с тех пор Вы не открыли ни одной книги, чтобы обновить (или дополнить) имеющиеся знания.

Как бы Вы отреагировали, если бы кардиолог в клинике не следил бы за новыми медицинскими разработками, а применял бы в лечении устаревшие методики полувековой давности?

Стоит понимать, что, пролистывая время от времени мужские и спортивные журналы, не стать профессионалом в персональном тренинге, также как просмотр всей саги “Звездных Войн” не превращает человека в специалиста по ракетостроению.

Плохой наставник

Прекратите строить из себя ведущего фитнес-передачи на ТВ и расскажите своим клиентам правду о потере веса: худеть сложно, избавиться от жира еще сложнее.

Да, мы поняли, ваши клиенты, начитавшись рекламных брошюр и насмотревшись на стройных голливудских знаменитостей, ждут прогресса здесь и сейчас. Они верят, что Вы будете заниматься с ними также эффективно, как Бруно тренирует Аптон. Но давайте будем объективными. Во-первых, большинству частных тренеров на это не хватит квалификации. Во-вторых, не каждый тренирующийся готов идти на реальные жертвы ради красивого тела.

Типичный персональный тренер

Вы чувствуете, как будто исполняете роль звездного тренера, поэтому заставляете клиентов сливать литры пота, выполняя упражнения, которые в лучшем случае бесполезны. Любой бездарь может заставить человека пропотеть. Для этого достаточно сводить того в сауну или посадить на велотренажер. Но пот – не жир. Так красивую мускулатуру не построишь!

Ах да, и почему Вы всегда предлагаете тучным людям выполнять упражнения на трицепс? Есть ли в тренерском арсенале какой-то менее эффективный способ похудеть?!

Из всего сказанного напрашивается вывод: персональные тренеры в своем большинстве – либо трусы, которые боятся рассказать клиентам правду (ведь могут их потерять), либо неучи, сами верящие во всю ту чушь, что заливают в уши окружающим.

Вместо открытия правды – для сжигания жира нужно упорно работать, соблюдать строгую диету и не валять дурака – Вы скармливаете подопечным ложные обещания. Основная задача наставника, будь-то учитель в школе или спортивный тренер, – обучать. Сочинять сказки – прерогатива писателей.

С другой стороны, клиент может устать от упражнений и, вероятно, захочет бросить изнуряющие тренировки, но персональный тренер должен уметь подобрать мотивирующие слова, чтобы тот вернулся в рабочее русло. Иначе Вы станете очередным машинным станком, пропускающим через себя деньги, но не приносящим пользы.

Уважайте собственную профессию

Да, это ваша работа. Вы пытаетесь заработать на жизнь, чтобы прокормить себя и не ходить в обносках. Тем не менее персональный тренер не обязан вести себя как бикинистка-проститутка, сбрасывая портки и становясь в позу раком по первой команде клиента. Вы же – не одинокая овца ночью на пастбище, а он – не скучающий пастух с эрекцией.

Тренировка мечты для тренера

Клиенты могут быть настоящей болью в заднице. Зачастую они приходят в тренажерный зал с совершенно безумными идеями, как их можно и нельзя тренировать. Насмотрелись по ящику, начитались в интернете, наслушались знакомых – у кого как, но результат всегда один и тот же.

Однако боссом должны оставаться Вы! Не позволяйте бестолковым идеям подопечных влиять на тренировочный процесс. Конечно, у них время от времени могут появляться полезные задумки, на которые стоит обращать внимание. Но в большинстве случаев происходит обратное: клиент хочет работать над свой стабильностью, стоя на мяче, потому что так делали по телевизору, или подопечный не желает упражнять голени, ведь никто из его друзей их не качает.

Роли переговорщика, стилиста или терапевта – тоже не для Вас. Образный пример: можете выслушать историю подопечного, который заплатил парочке бандитов, чтобы те похитили его жену, и как они теперь вымогают у него деньги, но спасать идиота Вы не обязаны. Вы не должны дружить с клиентами, если того не хотите. Это никак не помогает, а зачастую наоборот мешает тренировочному процессу (так сложнее отказывать в дурацких просьбах).

Персональный тренер на тренировке

Оплачиваемый персональный тренер – в первую очередь профессионал, который ведет себя соответственно статусу. Обсуждение, кто из персонажей “Игры Престолов” в конечном итоге сядет на трон – Джон Сноу, Дейенерис Таргариен или Тирион Ланнистер, не поможет накачать бицепс. Поэтому количество разговоров ни о чем следует свести к минимуму.

В конце позвольте мне напомнить, что Вы сами выбрали карьеру персонального тренера. Вас никто не принуждал под дулом пистолета. Возможно, это не самая увлекательная работа, но профессия точно престижная и высокооплачиваемая. Научитесь получать от нее удовольствие, чтобы не позорить себя и коллег!

Послесловие

В заключение хотим добавить несколько слов от себя. Неважно, занимаетесь Вы самостоятельно или под руководством персонального тренера, спортивная фармакология ускорит получение желаемых результатов. Продукты тестостерона, включая эфиры самого стероида, помогли миллионам любителей спорта добиться фигуры своей мечты. В нашем интернет-магазине они представлены в полном ассортименте: от ципионата в инъекциях до ундеканоата в капсулах. Здесь можно без лишнего риска и по выгодной цене заказать работающую спортивную фармакологию.

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • t-nation.com/opinion/why-everyone-hates-personal-trainers
  • t-nation.com/opinion/tip-dont-be-a-gym-creeper
  • twitter.com/tcluoma